Você já se sentiu cansado, desanimado ou sem energia logo pela manhã? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Muitas pessoas têm dificuldade para acordar e começar o dia com mais disposição, o que pode afetar a sua produtividade, o seu humor e a sua saúde.

A boa notícia é que existem algumas dicas simples e práticas que podem te ajudar a reverter esse quadro, e que dependem apenas de você. Confira abaixo.

Hábitos para começar o dia bem e com mais energia

1. Durma bem

O sono é fundamental para a recuperação física e mental, e para a regulação dos ritmos biológicos. Dormir bem pode te ajudar a começar o dia com mais disposição, pois melhora o humor, a memória, a concentração, a criatividade e a capacidade de resolver problemas.

Além disso, uma boa noite de sono previne o cansaço, a irritabilidade, a ansiedade e a depressão. Para descansar com qualidade, é recomendável ter uma rotina regular de sono, evitar o uso de eletrônicos, cafeína, álcool ou nicotina antes de ir para cama, e criar um ambiente confortável, silencioso e escuro no quarto.

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2. Acorde com luz natural

A luz natural é um dos principais fatores que influenciam o nosso relógio biológico, que regula os ciclos de sono e vigília. Ela ajuda a despertar o organismo, estimulando a produção de cortisol, o hormônio que nos deixa alertas e preparados para o dia.

Por isso, é importante acordar com luz natural, ou pelo menos com uma luz artificial que simule os raios do sol. Para isso, você pode deixar as cortinas abertas, usar um despertador luminoso, ou acender as luzes assim que acordar. Isso vai te ajudar a se sentir mais disposto.

3. Beba água

Beber água logo pela manhã é uma forma simples e muito eficaz de começar o dia com mais disposição. Isso porque a água ajuda a hidratar o corpo, a eliminar as toxinas, a melhorar a circulação, a regular o metabolismo, entre outros benefícios.

Por outro lado, a água ajuda a combater a sonolência, a fadiga e a dor de cabeça, que podem ser causadas pela desidratação. Por isso, é recomendável beber pelo menos um copo de água assim que acordar, de preferência em jejum.

Uma sugestão é adicionar um pouco de limão, de mel ou de gengibre, para potencializar os efeitos da água.

4. Faça alongamentos

Fazer alongamentos pela manhã é uma ótima forma de começar o dia com mais disposição, pois ajuda a relaxar os músculos, a melhorar a postura, a aumentar a flexibilidade, a prevenir lesões e a aliviar o estresse.

Este hábito também pode te dar mais energia, pois estimula a liberação de endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e a sensação de prazer.

Então, faça movimentos alternados e suaves logo que acordar, por cerca de 10 minutos, ouvindo uma música relaxante ou inspiradora.

5. Tome um café da manhã saudável

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece os nutrientes e a energia necessários para o bom funcionamento do organismo.

Desse modo, comer bem logo de manhã melhora o humor, a concentração, a memória, a criatividade, a produtividade e a imunidade. Isso também ajuda a controlar o peso, pois evita a fome excessiva e os picos de glicose ao longo do dia.

Lembre-se de incluir alimentos como frutas, cereais integrais, leite, iogurte, queijo, ovos, etc., e evitar pães brancos, bolos, biscoitos, doces e refrigerantes.

6. Planeje o seu dia

Organizar as suas tarefas e definir as suas metas diárias é essencial para priorizar atividades importantes e evitar a procrastinação. Com efeito, você pode ter mais motivação, pois irá visualizar os seus objetivos e sentir que está no controle da sua vida.

Use uma agenda, um calendário, um aplicativo, ou simplesmente uma folha de papel para anotar os seus compromissos e os lembretes. E não se esqueça de incluir um tempo para o lazer, para o descanso, e para se alimentar adequadamente.

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